ESERCIZI IN GRAVIDANZA: SFRUTTA IL MARE!

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Buongiorno a tutte!
Lo sentite anche voi questo profumo di mare?

E allora tuffiamoci nel mondo degli esercizi in acqua 

L' acqua infatti è un prezioso alleato per le donne in gravidanza perché permette di fare facilmente movimento senza sovraccaricare le articolazioni.
Inoltre, se da un lato le gambe e la schiena possono essere alleggerite dal peso grazie alla micro-gravità dell'ambiente acquatico, dall'altro muoversi sotto l'acqua risulta essere un ottimo allenamento poiché tale liquido è ben 800 volte più denso dell'aria.

Vediamo insieme i 4 esercizi consigliati: Partiamo dal piede
per arrivare al bacino

.   Passeggiata a piedi nudi sulla sabbia bagnata :

Passeggia per circa 5 minuti sulla sabbia bagnata.
Successivamente fermati in un punto e concentrati su uno dei due piedi: appoggia prima il tallone, poi l'arco plantare esterno, poi l' avampiede e a seguire l' arco plantare interno. Continua con questo movimento circolare per circa 5 minuti e successivamente ripetilo in acqua,toccando il fondo del mare. E mi raccomando, spingi verso il basso,sfruttando la resistenza della sabbia.

.  Passeggiata in acqua :

Con l'acqua all' altezza della vita cammina per 10 minuti in mare.
Mantiene in forma senza sovraccaricare la zona lombo sacrale e aiuta il drenaggio.

.   Anteroversione e retroversione del bacino:

Sempre con l'acqua all' altezza della vita inizia a muovere il bacino verso avanti e versi dietro "come se fosse un' altalena".
Mentre porti il bacino in avanti,ponza! (ossia fai come se dovessi andare di corpo).
Mentre porti il bacino in dietro fai l' inverso, e quindi fai come se dovessi trattenere.
Successivamente durante l' anteroversione del bacino fai come se dovessi fare la pipì, e durante la retroversione del bacino fai come se dovessi trattenerla.
È un ottimo esercizio per allenare il perineo.

.  Posizione in acqua a “ quattro di spade “:
Rilassa la colonna cervicale e tutta la schiena.

........E soprattutto buon relax e buone vacanze 

 

 

 

 

@claudiadominijanni

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